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半年内轻松增长10KG瘦体重,据说只有新手才可以_健康

发布日期:2020-06-15 02:59   来源:未知   阅读:

作为健身训练的初学者,有许多“短暂”的优势。但问题在于,如果你是个初学者,你恐怕并不了解自己的短暂优势,当你终有一天意识到这些之后可能为时已晚。

??这里所谓的短暂优势,也被称为“新手福利期”何为新手福利期?

这是每个人刚开始接触重物训练的时期,这也是每个人举铁生涯中为数不多可以让“增肌+增力+减脂”同步发生的时期。新手在福利期很容易获得进步,你甚至不需要非常有效率地训练,即便你是拿腿举机来做肩推的白痴之一,也能取得一定收获。

当然,如果你没有天马行空,而是采用正规的系统训练方法,你会在初期的几个月里创造最快速的肌肉和力量增长??比那些高级运动员快10倍以上!新手可以在半年内轻松增长10KG瘦体重、或将卧推力量翻一倍,但这种进步几乎不可能发生在中高级训练者身上。

所以,新手福利期也是“收益递减法则”的开端:最初的进步是简单的、廉价的、无痛苦的;而后期的进步是复杂的、高昂的、困难的。

我甚至都希望自己能够重回新手阶段(带着我现在的知识存量)去体验“飞一般的体格变化”、避开我经历过的那些恼人伤病。但遗憾的是,这不可能发生。

所以,如果你是一名新手、或者你通过阅读本文发现自己的新手福利期还在,这一点也不算坏事,你必须好好利用它和享受它。怎么利用新手福利期?

新手的特点是身体由内到外都未经刺激、神经效率低下、力量低下、肌肉量低下...各方面素质离自己的“潜力上限”都很遥远。那么一旦你接受重物训练刺激,身体由内到外都会发生非常快速的响应??利用好这个“快速”。

坚持为数不多的几个基本动作,高频率添加负重,心无旁骛地快速增长基本动作力量??这些训练方法才匹配纯新手的生理特点。